para quem usa Mounjaro, Ozempic, Wegovy ou Zepbound
30 receitas proteicas de baixa caloria, com ingredientes de supermercado — e uma calculadora que diz exatamente quanta proteína e quantas calorias você precisa por dia, no seu peso.
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o problema que ninguém avisa
Não é opinião nem depoimento: é o que os dois maiores ensaios clínicos publicados mediram, em milhares de participantes.
do peso corporal em 68 semanas, com semaglutida 2,4 mg — contra −2,4% no grupo placebo.
Wilding et al., estudo STEP 1 · The New England Journal of Medicine, 2021do peso corporal em 72 semanas, na maior dose de tirzepatida — a faixa começa em −16,0%.
Jastreboff et al., estudo SURMOUNT-1 · The New England Journal of Medicine, 2022O medicamento cuida da fome. O que ele não faz é escolher o que entra no prato — e é aí que o resultado pode sair caro.
A perda de músculo pode representar de 25% a 39% do peso total perdido ao longo de 36 a 72 semanas de tratamento — proporção bem maior do que a observada com restrição calórica isolada.
Prado, Phillips, Gonzalez & Heymsfield — “Muscle matters: the effects of medically induced weight loss on skeletal muscle”. The Lancet Diabetes & Endocrinology, v. 12, n. 11, p. 785–787, nov. 2024.o que você recebe
Um resolve o que cozinhar. O outro resolve quanto comer.
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amostra real do guia
Seis das trinta, com os valores por porção exatamente como aparecem no material.
| Receita | Proteína | Calorias | Tempo |
|---|---|---|---|
| Strogonoff de frango com iogurte | 40 g | 280 kcal | 25 min |
| Mousse proteico de chocolate WHEY | 38 g | 230 kcal | 5 min |
| Omelete de claras com frango e espinafre | 34 g | 220 kcal | 10 min |
| Camarão salteado com alho e abobrinha | 29 g | 220 kcal | 15 min |
| Pudim de chia com cacau WHEY | 31 g | 270 kcal | 5 min |
| Picolé proteico de morango WHEY | 9 g | 70 kcal | 10 min |
a planilha
Sexo, idade, peso, altura, nível de atividade e objetivo. O resto é calculado.
A partir daí você monta o cardápio escolhendo alimentos em listas suspensas — a planilha soma calorias, proteína, carboidrato, gordura e fibra, mostra quanto falta para a meta e separa de onde está vindo cada nutriente.
No fim da semana, o registro mostra a média diária, quantos dias você bateu a proteína e o saldo calórico acumulado.
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quem já usou
Depoimentos enviados por leitores, publicados com autorização.
dúvidas
Assim que a compra é confirmada, a Hotmart libera o acesso e envia por e-mail. São dois arquivos: o guia em PDF e a planilha em Excel. Você baixa e fica com eles.
Não. Vinte das trinta receitas não levam whey. As dez que levam estão numa seção separada, e todas funcionam com whey concentrado comum de supermercado ou loja de suplementos.
As receitas servem para qualquer pessoa que queira comer mais proteína com menos caloria. O que é específico do tratamento é a orientação sobre efeitos colaterais e o cuidado com a perda de massa magra — se você não usa GLP-1, essa parte vira contexto, não instrução.
Ela foi feita em Excel e é onde funciona melhor, por causa das listas suspensas e da formatação condicional. Abre no Google Sheets e no LibreOffice, mas alguns recursos visuais podem se comportar de outro jeito.
Não, e o material diz isso em várias páginas. É apoio prático para a alimentação do dia a dia. Dose, conduta clínica e meta individual de proteína continuam sendo decisão de quem acompanha o seu caso.
Pode. O guia foi diagramado em A4 justamente para isso — cada receita ocupa um bloco fechado, sem quebrar entre páginas.